4 Ejercicios de fuerza para glúteo🍑 fáciles y que puedes realizar en cualquier parte😏💪🏼
✅1. Sentadilla con banda elástica: ¿cómo realizarlo?
Coloca la banda por encima de las rodillas, en los muslos.
Separa los pies a la altura de los hombros o ligeramente más abiertos.
Gira ligeramente las puntas de los pies hacia afuera.
Activa el core (zona media) y mantén la espalda recta.
✅2. Peso muerto con variante: ¿cómo realizarlo?:
Pisa la banda con ambos pies, separados a la anchura de las caderas.
Agarra los extremos de la banda con las manos (puedes enrollarla si queda muy larga).
La espalda recta, core activo, mirada al frente, pecho arriba.
Las rodillas ligeramente flexionadas, como en un peso muerto rumano.
✅3. Clamshells (o almeja): ¿cómo realizarlo?:
Túmbate de lado, con las piernas dobladas a unos 90°, una sobre otra.
Caderas y hombros alineados, sin rotar el torso.
Apoya la cabeza sobre el brazo inferior o una almohada o el codo apollado en el suelo.
Coloca una banda por encima de las rodillas si quieres más resistencia.
Mantén los pies juntos durante todo el ejercicio.
✅4. Plancha lateral con pierna elevada 20″: ¿cómo realizarlo?:
Túmbate de lado, apoyando el cuerpo sobre el antebrazo (codo justo debajo del hombro).
Estira las piernas rectas y alineadas una sobre otra.
Apoya el borde externo del pie inferior en el suelo.
Activa el core y glúteos y eleva la cadera para formar una línea recta de cabeza a pies (plancha lateral clásica).