4 Ejercicios para fortalecer los tríceps con mancuernas💪💪
1º ejercicio patada hacia atrás, se realiza: Ponte de pie, con los pies a la altura de tus caderas.
Toma una mancuerna en cada mano
Inclina ligeramente el torso hacia adelante (unos 45 grados) manteniendo la espalda recta.
Dobla ligeramente las rodillas. Lleva los codos pegados al cuerpo.
🔑 Los codos deben quedar fijos a los lados del torso, sin moverse.
2º ejercicio Martillo, se realiza: De pie, con la espalda recta y pies al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados del cuerpo. Mantén los codos pegados al torso durante todo el ejercicio.
3º ejercicio Fondos en banco, se realiza: Siéntate en el borde del banco o silla y coloca las manos al lado de tus caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Apoya bien las palmas en el borde del banco.
Desliza los glúteos hacia adelante hasta que queden frente al banco (suspendidos en el aire). Las piernas pueden estar flexionadas (más fácil) o extendidas (más difícil).
4º ejercicio Flexiones en el suelo, se realiza: Colócate boca abajo con las palmas apoyadas en el suelo, un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Pies juntos o ligeramente separados, con las puntas apoyadas. Mantén el cuerpo recto como una tabla, activa el core😉
Los ejercicios se deben realizar con la técnica correcta para evitar lesiones, tener un músculo fuerte es nuestro seguro de vida en el futuro