Rutina de tren inferior con bandas elásticas, bien cañera.

Objetivo: fortalecer piernas y glúteos sin impacto, solo con constancia y buena técnica.

👉 Ejercicio 1: sentadilla

  • Repeticiones: 8 a 10 por lado
  • Consejo: mantén la espalda recta, mirada al frente y abdomen activado.

👉 Ejercicio 2: Zancada sube y baja

  • Repeticiones: 8 a 10 por lado
  • Consejo: controla el movimiento, sin prisa, sintiendo el trabajo de los glúteos y piernas.

👉 Ejercicio 3: Sentadilla con patada lateral

  • Repeticiones: 10 a 12 por lado
  • Consejo: al extender la pierna, aprieta bien el glúteo y vuelve con control.

👉 Ejercicio 4: Patada hacia atrás

  • Repeticiones: 10 a 12 por lado
  • Consejo: no arquees la espalda, concentra el esfuerzo en el glúteo.

Mantén siempre una postura firme: espalda recta, abdomen activo y mirada al frente.