Mantener una buena resistencia cardiorrespiratoria es clave para la salud en personas mayores y para toda la población en general, Caminar, moverse y entrenar el corazón y los pulmones mejora la energía, la autonomía y la calidad de vida. Nunca es tarde para empezar a cuidarse. ❤️🚶♂️
SI, además muchos investigadores así lo consideran, ya que puede prevenir diferentes patologías CARDÍACAS, causa principal de muerte en personas mayores.
Se debe tener en cuenta que el modo óptimo de ejercicio cardiorrespiratorio para los MAYORES puede verse influenciado por:
👉 Variables PSICOSOCIALES tales como: la motivación, la constancia y el esfuerzo
👉 FISIOLÓGICAS como: capacidad de trabajo, limitaciones en el desplazamiento, problemas ortopédicos…
Para una adecuada prescripción del fitness cardiorrespiratorio, es necesario definir y especificar las siguientes variables:
✅ TIPO: Cualquier actividad que implique grandes grupos musculares, de carácter rítmico y aeróbico, y que pueda mantenerse durante un tiempo prolongado mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Caminar destaca por su alta adherencia y seguridad. Además, se recomienda variar las actividades para prevenir lesiones y hacer el ejercicio más ameno, favoreciendo la constancia.
✅ INTESIDAD: se recomienda utilizar intensidades más moderadas o bajas en las etapas iniciales.
✅ DURACIÓN: entre 20 y 60 minutos, que va a depender de la intensidad y del tipo de ejercicio cardiorrespiratorio.
✅ PAUSAS/DESCANSOS: para producir efectos beneficiosos para la salud, no tiene porque ser continua, sino que puede realizarse por intervalos (de al menos 10 minutos de duración)
✅ FRECUENCIA: de 3 a 5 veces por semana
✅ PROGRESIÓN: mejor aumentar la duración que la intensidad del ejercicio.
